В старом анекдоте заложена, похоже, простенькая правда о стрессе и борьбе с ним. Как и в замечательно бесполезной рекомендации: “Не бери в голову”.
Слово “стресс” пришло в психологию и биологию из инженерии, где оно означало и продолжает означать “подвергаться давлению, напряжению”. В 30е годы 20 столетия молоденький эндокринолог Ганс Селье вел некую научную работу, технической частью которой были инъекции лабораторным животным, а именно, крысам. Селье был новичком в своем деле, и обращение с крысами давалось ему с трудом: он за ними гонятся, ронял, поднимал, хватал. С другой стороны, надо признать, что крысам с Селье было тоже нелегко.
Как каждый порядочный исследователь, Селье работал с двумя группами крыс: основной и контрольной. При рассмотрении состояния крыс после завершения эксперимента, выяснилось, что обе группы имеют поражения внутренних органов, а именно: язвы желудка, увеличенные адреналиновые железы и истонченные имунные ткани. Не смотря на то, что вторая, контрольная, группа крыс получала инъекции безвредного препарата, картина нарушений у них была идентична проблемам, развившимся у первой группы.
Селье справедливо предположил, что причиной этих нарушений стал он сам, поскольку своим обращением с животными сделал их жизнь невыносимой, а здоровье пошатнувшимся. Так родилось направление в современной науке, которое стало заниматься проблемами воздействия стресогенных факторов на наше здоровье.
О стрессе говорят и пишут много. Его значение то преуменьшают, то преувеличивают. Мы можем услышать, что “все болезни от нервов”, наряду с утверждением, что язва желудка не имеет отношения к понятию “стресс”, а вызывается определенной бактерией.
Что же сегодня можно сказать о стрессе в нескольких абзацах?
Стресс есть и в реальном современном западном обществе его не избежать.
Организм на стресс реагирует путем изменения, точнее замедления или временной остановки работы функциональных механизмов, в основном, имеющих отношение к отключению “долгоиграющих” проектов, например таких как рост и размножение.
Ожидание стресса становится стрессом само по себе, а человек, как животное обладающее высокоразвитым головным мозгом, еще и умеет дивно реагировать на воспоминание о стрессе, и, соответственно, может эффективно превратить свою жизнь в плотную череду стрессовых моментов, на которые он, организм, будет постоянно реагировать (см. п. 2).
Техники релаксации частично сводятся к техникам отдыха, что бесценно, ибо организму и особенно головному мозгу необходимо восстанавливаться, что происходит при продолжительном глубоком сне. То есть, если вы не спите глубоко, непрерывно и спокойно хотя бы 6 часов, то организм не имеет шанса самостоятельно полечиться и восстановиться, а вы, таким образом, будете функционировать на энергии из запасников. Пока запасники есть.
Но умение отдыхать тоже, в общем, паллиатив, поскольку основные возмущения в вашей биологии происходят в момент переживания стресса, то есть в большой степени вне зоны вашего контроля, анлесс вы специально, систематически и творчески себя накручиваете.
Регулярные и систематические занятия релаксационными текниками (при условии, что они сами по себе не сводят вас с ума) тем не менее имеют очень серьезный эффект: похоже, что все эти медитации, дыхательные упражнения и тай чи с чи гонами позволяют научаться контролировать стресс, точнее ответ вашего организма на стресс, практически в момент его возникновения. То есть, вы получаете возможность волевым усилием (при хорошей тренировке достаточно небольшим) остановить вашу реакцию или хотя бы серьезно ее минимизировать.
Отношения с близкими являются как источником стресса, так и источником релаксации и поддержки. И если контролировать возникновение всякой внешней стрессогенной ерунды вы не можете, то прекрасно можете контролировать и кормить хорошие чувства к ближним и интеракции с ними, включая все эти телячьи нежности, которые очень серьезно влияют на послестрессовое восстановления в положительную сторону.
Первым шагом для интересующихся я бы назвала прояснение рамок собственного контроля, а вторым - налаживание сна.
О прояснении рамок контроля очень хорошо рассказано у Кови, в его “Seven Habits of Highly Effective People”. Простейший пример неконтролируемого события - погода. Из-за нее можно расстраиваться, но гораздо эффективнее ее просто учитывать.
Я обычно рекомендую составлять список того, что расстраивает, ежедневно в течение нескольких дней. Две недели обычно очень хороший срок, который и выдержать можно, ведя список, и статистики стрессогенов он дает достаточно. А потом мы список анализируем и смотрим, контролируемо событие человеком, или оно приходит извне. Если извне, как, скажем, туман, то можно научиться напоминать себе в момент события, что оно “погода”. Через небольшой промежуток времени это становится просто полезной привычкой. Таким образом мы снижаем количество стресогенных событий и, соответственно, ответа организма на стресс, что и является задачей данного шага.
Банально, полагаете? Наверное, да. Но работает…
2011-07-11