Общее ощущение усталости от жизни может скрывать под собой самые разные вещи.
Если вам за 40, то на ум может прийти кризис среднего возраста, о котором так много и охотно говорят со второй половины прошлого века. Кризис среднего возраста - это выражение, подаренное нам популярной психологией. Принято считать, что он выражается в снижении остроты ощущения от жизни, усталости, раздражительности, потере смысла, и результирует в неразумных поступках, импульсивных действиях, поиске новых стимулов, увлечений, попытке резко изменить стиль и/или образ жизни.
Академические исследования не подтверждают наличия кризиса среднего возраста в жизни большинства людей. Странное, импульсивное или эксцентричное поведение, свяанное с переживанием перехода из самоосознания себя как молодого человека к человеку уже немолодому, свойственно лишь около 10 % обследованных. Иными словами, люди, хорошо справляющиеся с изменяющимися условиями жизни и динамикой внешнего мира, не хуже справляются с изменениями в собственном теле и зеркале.
Однако, отсуствие необходимости проходить через кризис среднего возраста отнюдь не отменяет сложных обстоятельств, которые этому возрасту могут сопутствовать. Подрастают дети, старятся родители, рабочая ситуация требует самоотдачи и продолжения самообразования, домашние дела имеют дивную манеру копиться и размножаться, а отпуска мало, да и сил, похоже, поменьше. И тут нас может подстерегать такая неприятная вещь, как хроническая усталость.
Чувство постоянной усталости - это само по себе весьма изматывающее состояние. Оно может обуславливаться различными причинами, как психологическими, так и физиологическими. Иногда из этого состояния выйти достаточно просто, а порой оно требует вмешательства специалистов: медиков и психотерапевтов.
Как понять, можете ли вы справиться с хронической усталостью самостоятельно? Попробуйте внимательно рассмотреть ваш образ жизни. Не является ли причиной усталости именно он?
Прежде всего, проверьте, хорошо ли вы спите. В идеале, ваш сон должен продолжаться около 7 или 8 часов и хотя бы 6 из них быть непрерывным. Вспомните все те простые, очевидные и банальные вещи о профилактике и гигиене, которые вам, я надеюсь, повторяли ваши родители:
Ложитесь спать вовремя, в одно и то же время, до полуночи.
Спите в прохладном, проветренном помещении, в котором нет света.
За час или полчаса до сна не занимайтесь деятельностью, активирующей ваш мозг: отключите компьютер, выключите телевизор. Спокойно прогуляйтесь или примите теплую ванну. Почитайте книгу со спокойным сюжетом.
Утром выполните несколько упражнений, включая дыхательные, и примите контрастный душ, энергично растирая свое тело жесткой щеткой.
В течение дня не пренебрегайте полноценными завтраком и обедом; а вот ваш ужин может быть легким.
Резко уменьшите, а лучше исключите кофе из вашего рациона.
Проверьте, не злопоутребляете ли вы алкоголем и сахаросодержащими напитками.
Включите в свой режим разумное количество симпатичной вам физической активности: прогулки, танцы, занятия спортом.
Если вы последовательно и регулярно, хотя бы в течение двух месяцев, выполняете все вышеизложенное, но тем не менее чувствуете хроническую усталость, вам необходимо обратиться к врачу, который поможет установить, есть ли у вашего состояния физиологическая основа. Бывает и такое, что основы, вроде, нет, а усталость есть. В этом случае я рекомендую обратиться к психотерапевту, который еще раз вместе с вами пристально посмотрит на вашу жизнь, чтоб понять, что вызывает усталость, как устранить причину этого состояния; поможет вам справиться с этим симптомом или вместе с вами разработает для вас план, как жить в данной вам реальности, если причина неустранима (например, необходимость ухаживать за больным).
Помните, пожалуйста, что жалобы на усталость - это серьезно. Если вам или вашим близким стали не по силам те занятия, которые раньше приносили радость или рассматривались как разумные, то вам нужно с максимальным вниманием отнестись к происходящему, а не отмахиваться от усталости и не сердиться на себя за то, что вы ее испытываете. Наша современная жизнь черечур переполнена событиями, предметами и стимулами, которые не дают нам отдохнуть и расслабиться, переключиться с одной деятельности на другую. Современный мир с его ритмом и стрессами жесток. Будьте же вы добры к себе и своим близким.
2011-09-16