What
Where
photosmarinavlad  

 

© 2006-2021 Vlad Didenko

ALL RIGHTS RESERVED

The content rights are not available for sale or licensing. Any use of the content except by the website owners is prohibited, unless specified per-page otherwise, or agreed in writing otherwise.

This website is for personal photos and posts, for the benefit of family and friends. As such it has a minimal needed set of features. No backward compatibility with old browsers is considered.

Most photos are processed to match a personal perception at the time of capture, and some photos are processed creatively. No guarantees presented about photos resemblibling a reality in any sense. No guarantees presented that a technology or a personal advice and information posted on the website is usefull or harmless for your environment.

Эмоциональная регуляция: как помочь себе быть готовым к неожиданностям? Часть первая

Судя по моей практике и почте, все больше людей начинают интересоваться эмоциональной регуляцией и психической гигиеной. Это меня очень радует, ведь серьезное отношение к своему психологическому здоровью не менее важно, чем сeрьезное отношение к здоровью физическому. Сейчас, наверное, уже трудно найти человека, который не отдавал бы себе отчета в смысле и пользе простых гигиенических процедур: мытье, чистке зубов, прогулке на свежем воздухе, разумной физической активности, привычке к здоровой пище.

Однако вот психологическая гигиена все еще остается эдакой экзотической, редко встречающейся вещью. В ее пользе продолжают сомневаться, рекомендации на эту тему продолжают считать банальными, от них часто отмахиваются. И тем не менее, сдвиг начинает ощущаться. Мои клиенты все чаще интересуются искусством быть спокойным, эмоционально сбалансированным. Они готовы посвящать этому время и силы, понимая, что психологическое здоровье, как и физическое, можно улучшить, но этим надо заниматься и заниматься регулярно. Один из моих клиентов составил список вопросов, которым я хочу воспользоваться сегодня с его любезного разрешения. Вопросы эти очень конкретны, практичны. В то же время они подчеркивают важность психологического здоровья для повседневной жизни.

Вот этот список:

  1. Как быть готовым к стрессу (плохим новостям) заранее?
  2. Как постоянно находиться в стойком эмоциональном равновесии?
  3. Какой набор упражнений улучшает психологическое состояние?
  4. Какие упражнения можно делать в экстренных случаях?
  5. Что нужно сделать для улучшения сна?
  6. Как снять нервное напряжение перед сном?

Ну что ж, пойдем по списку по порядку.

Как быть готовым к стрессу (плохим новостям) заранее?

Короткий ответ на этот вопрос будет звучать так: никак. Дело тут в том, что неожиданный стресс или неожиданные плохие новости в любом случае будут происходить в нашей жизни. Вещи случаются: мы болеем, сталкивамся с препятствиями, нас увольняют, оставляют любимые, предают друзья, умирают наши близкие, расстраивают наши дети и родители. Все это, в общем, является нормальным течением жизни, в которой без неожиданностей не обойтись. Что мы можем сделать, это осознать и принять наличие неожиданности в жизни. Если неожиданно случается хорошее, будем радоваться, если плохое, будем горевать. Взрослый здоровый человек имеет достаточный запас психологической прочности, чтобы вынести обычные жизненные кризисы и потрясения. Слушайте себя. Доверяйте себе. Если же речь идет о чрезмерной, неадекватной реакции на неожиданности небольшого масштаба, когда вы понимаете, что ваше состояние не укладывается в то, что можно счесть нормальным по ситуации, вам имеет смысл посоветоваться со специалистом, чтобы понять, что именно в вашем конкретном случае можно сделать. Общая рекомендация по укреплению психологического здоровья, или как говорили раньше, нервной системы, это серьезное отношение к режиму дня, отдыху, питанию, сну и наличие в жизни разумной, но не чрезмерной стимуляции.

Как постоянно находиться в стойком эмоциональном равновесии?

И снова ответом тут будет: никак. По тем же причинам, о которых мы говорили выше. Полное равновесие - это смерть. Даже наши сны наполнены эмоциональными колебаниями и всплесками, даже тогда, когда они приятны, не говоря о кошмарах. Как наше тело может получать удовольствие и приятную стимуляцию от разницы температур воздуха и воды, связанной с сезонными или дневными колебаниями, так и наше психическое состояние знает приятное движение эмоциональной жизни. Негативный эмоциональный спектр сам по себе проблемой не является. Проблемой это становится, когда негатив переходит в фон, в настроение, или когда сильные чувства и эмоции порождают агрессивное или опасное поведение. В этих случаях опять же имеет смысл проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, что именно происходит в вашей реальной или психологической жизни, и что имеет смысл с этим делать.

Какой набор упражнений улучшает психологическое состояние?

Можно ли вообще улучшить психологическое состояние? Безусловно, можно. Я обычно рекомендую обратить внимание на несколько аспектов, которыми можно и нужно заниматься ежедневно. Прежде всего, это настроение. То, как мы встречаем, проводим и провожаем наш день часто не только окрашивает его, но и определяет. Плохое настроение может подпортить наши отношения с близкими нашей ворчливостью или капризностью. Оно может стать на пути у нашей карьеры, заставив нас избегать встреч с коллегами, кроме абсолютно необходимых. Оно же может изрядно отравить нам общее существование, застявляя подсчитывать не прибыль, а убытки, выискивать не искры радости, а заниматься фильтрацией нашего меда в подозрении на наличие там дегтя. Я много раз писала о создании хорошего настроения: это именно та область, которую мы прекрасно можем контролировать. О плохом пусть заботятся другие, мы будем заниматься хорошим. Окружите себя визуальным полем, которое вам нравится. Включите приятные вам предметы в ваш рабочий интерьер. Носите одежду, которая приятна вам на ощупь. Если вам приходится проводить время в помещении без окон, разместите там, если это возможно, несколько растений на разном расстоянии от вашего рабочего места, так чтоб вы могли скользить по ним взглядом. Про возможности добавьте в интерьер зеркало для создания прохладной глубины. Помните о цветах и их влиянии на нашу психику: используйте яркие, чистые цвета в зонах работы и спокойные, приглушенные в местах, где вы отдыхаете. Общее правило работы с интерьером тут такое: он вам должен нравиться, а отдельные его элементы должны вызывать у вас улыбку. Если в вашем домашнем или рабочем интерьере есть нечто, что раздражает, уберите это нечто. Или, на худой конец, воспользуйтесь рекомендацией мамы дяди Федора: пусть картина загораживает дырку на стене.

В отношении физических упражнений для баланса эмоционального состояния прежде всего рекомендуют дыхательные упражнения. Техник много, хороша практически любая. Главное тут это регулярность таких занятий. Даже если вы просто будете выполнять по 20 вдохов и выдохов с утра, лежа в постели, это даст пользу: дыхание это так называемый автоматический процесс, так же как и возникновение эмоций. Концентрация на дыхательном процессе (а выполнение вдохов и выдохов в определенное время дня в определенном месте и есть концентрация) помогает вам учиться осознавать и возникновение эмоций, а чем раньше вы почувствуете, что именно с вами происходит, тем больше у вас будет возможностей влиять на то, что вы с этим сделаете. (Гнев можно испытывать без того, чтобы избить обидчика, даже если обида очень серьезна. Шокирующую новость можно обдумать, прежде чем действовать в состоянии шока. Вспышку страсти можно отделить от немедленного желания связать свою жизнь с объектом страсти, можно сначала поближе с ним познакомиться.) Иными словами, дыхательная гимнастика, даже самая простая, поможет нам увеличить расстояние между эмоцией и действием на основе эмоций; даст нам время подумать.

Второй выбор тут - занятия йогой. Телесный баланс, который медленно достигается и медленно перетекает в другое, но снова сбалансированное состояние, требует постоянной концентрации на топологии вашего тела. Мы учимся тут осознанному контролю над изменениям и …терпению.

Если йога по тем или иным причинам вам не доступна или вызывает скуку до зубовного скрежета (да, бывает и такое), вспомните о простейшей утренней зарядке нашего детства. Той самой, что звучала по радио до “Пионерской Зорьки”. Освободите в проветренной комнате место, наденьте легкую, не стеняющую движений одежду, и выполните любой, самый простой комплекс упражнений, повторяя каждое упражнение не менее 10 раз. Слушайте ваше тело, наслаждайтесь движением кровотока, тем, как расправляются легкие, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы. Ощутите: вы живы! Вы двигаетесь! Вы просыпаетесь! Впереди новый день! И (кто знает?) возможно, вас ждут сегодня великие дела.

(Ответы на другие вопросы моего клиента, я предложу вашему внимание при следующей встрече. Пишите, звоните, задавайте свои вопросы. Буду рада быть вам полезной.)

2012-09-24

 ∽   ⦾   ∽