What
Where
photosmarinavlad  

 

© 2006-2021 Vlad Didenko

ALL RIGHTS RESERVED

The content rights are not available for sale or licensing. Any use of the content except by the website owners is prohibited, unless specified per-page otherwise, or agreed in writing otherwise.

This website is for personal photos and posts, for the benefit of family and friends. As such it has a minimal needed set of features. No backward compatibility with old browsers is considered.

Most photos are processed to match a personal perception at the time of capture, and some photos are processed creatively. No guarantees presented about photos resemblibling a reality in any sense. No guarantees presented that a technology or a personal advice and information posted on the website is usefull or harmless for your environment.

Я и моя усталость

Общее ощущение усталости от жизни может скрывать под собой самые разные вещи.

Если вам за 40, то на ум может прийти кризис среднего возраста, о котором так много и охотно говорят со второй половины прошлого века. Кризис среднего возраста - это выражение, подаренное нам популярной психологией. Принято считать, что он выражается в снижении остроты ощущения от жизни, усталости, раздражительности, потере смысла, и результирует в неразумных поступках, импульсивных действиях, поиске новых стимулов, увлечений, попытке резко изменить стиль и/или образ жизни.

Академические исследования не подтверждают наличия кризиса среднего возраста в жизни большинства людей. Странное, импульсивное или эксцентричное поведение, свяанное с переживанием перехода из самоосознания себя как молодого человека к человеку уже немолодому, свойственно лишь около 10 % обследованных. Иными словами, люди, хорошо справляющиеся с изменяющимися условиями жизни и динамикой внешнего мира, не хуже справляются с изменениями в собственном теле и зеркале.

Однако, отсуствие необходимости проходить через кризис среднего возраста отнюдь не отменяет сложных обстоятельств, которые этому возрасту могут сопутствовать. Подрастают дети, старятся родители, рабочая ситуация требует самоотдачи и продолжения самообразования, домашние дела имеют дивную манеру копиться и размножаться, а отпуска мало, да и сил, похоже, поменьше. И тут нас может подстерегать такая неприятная вещь, как хроническая усталость.

Чувство постоянной усталости - это само по себе весьма изматывающее состояние. Оно может обуславливаться различными причинами, как психологическими, так и физиологическими. Иногда из этого состояния выйти достаточно просто, а порой оно требует вмешательства специалистов: медиков и психотерапевтов.

Как понять, можете ли вы справиться с хронической усталостью самостоятельно? Попробуйте внимательно рассмотреть ваш образ жизни. Не является ли причиной усталости именно он?

Прежде всего, проверьте, хорошо ли вы спите. В идеале, ваш сон должен продолжаться около 7 или 8 часов и хотя бы 6 из них быть непрерывным. Вспомните все те простые, очевидные и банальные вещи о профилактике и гигиене, которые вам, я надеюсь, повторяли ваши родители:

  1. Ложитесь спать вовремя, в одно и то же время, до полуночи.

  2. Спите в прохладном, проветренном помещении, в котором нет света.

  3. За час или полчаса до сна не занимайтесь деятельностью, активирующей ваш мозг: отключите компьютер, выключите телевизор. Спокойно прогуляйтесь или примите теплую ванну. Почитайте книгу со спокойным сюжетом.

  4. Утром выполните несколько упражнений, включая дыхательные, и примите контрастный душ, энергично растирая свое тело жесткой щеткой.

  5. В течение дня не пренебрегайте полноценными завтраком и обедом; а вот ваш ужин может быть легким.

  6. Резко уменьшите, а лучше исключите кофе из вашего рациона.

  7. Проверьте, не злопоутребляете ли вы алкоголем и сахаросодержащими напитками.

  8. Включите в свой режим разумное количество симпатичной вам физической активности: прогулки, танцы, занятия спортом.

Если вы последовательно и регулярно, хотя бы в течение двух месяцев, выполняете все вышеизложенное, но тем не менее чувствуете хроническую усталость, вам необходимо обратиться к врачу, который поможет установить, есть ли у вашего состояния физиологическая основа. Бывает и такое, что основы, вроде, нет, а усталость есть. В этом случае я рекомендую обратиться к психотерапевту, который еще раз вместе с вами пристально посмотрит на вашу жизнь, чтоб понять, что вызывает усталость, как устранить причину этого состояния; поможет вам справиться с этим симптомом или вместе с вами разработает для вас план, как жить в данной вам реальности, если причина неустранима (например, необходимость ухаживать за больным).

Помните, пожалуйста, что жалобы на усталость - это серьезно. Если вам или вашим близким стали не по силам те занятия, которые раньше приносили радость или рассматривались как разумные, то вам нужно с максимальным вниманием отнестись к происходящему, а не отмахиваться от усталости и не сердиться на себя за то, что вы ее испытываете. Наша современная жизнь черечур переполнена событиями, предметами и стимулами, которые не дают нам отдохнуть и расслабиться, переключиться с одной деятельности на другую. Современный мир с его ритмом и стрессами жесток. Будьте же вы добры к себе и своим близким.

2011-09-16

 ∽   ⦾   ∽